Резиновая петля зеленая 17 - 54 кг

Снизьте количество повторений в подходе до 5-8. Как? Добавьте сопротивление петель и даже обычные отжимания превратятся в непростую задачу. подробнее

Петли поддержат вас на начальном этапе и вы сразу сможете подтянуться 5-10 раз. Тренируйтесь с петлями и постепенно потребность в них отпадет, а вы будете подтягиваться легко и чисто. подробнее

Резиновые ленты весят совсем ничего - возьмите их с собой и тренируйтесь, где захотите - в квартире, в загородном доме, в парке, да хоть на работе. подробнее

Петли - идеальный тренажер для лечебной физкультуры. Выберите петлю с небольшой нагрузкой и осторожно и контролируемо прорабатывайте нужные мышцы. подробнее

Фитнес-петли легко заменят целый спортзал с тренажерами - с ними можно прокачать любую группу мышц. подробнее

Резиновые ленты хитрым образом применяются в жиме лежа, становой тяге и приседе для того, чтобы максимально нагрузить мышцы в каждом подходе и преодолеть мертвые точки подробнее

Длина окружности каждой петли - 208 см. Соответственно, в сложенном состоянии длина петли - 104 см. В названии каждой петли вы видите две цифры, например, "Резиновая петля красная 7 - 17 кг". Первая цифра - это сопротивление при растяжении петли до 1,2 м. Вторая - сопротивление при растяжении до 2,5 м. Т.е., растянув петлю совсем немного, вы затратите усилие, как при подъеме гантели весом в 7 кг. А если растянете максимально, то как при подъеме 17 кг.

Давайте рассмотрим, какую петлю выбрать на примере такого упражнения, как подъем на бицепс.

Допустим, для этого упражнения вам нужна нагрузка в 30 кг. В нижней точке траектории ваши руки в 90 см от пола, а в верхней - 140 см. Т.е., если вы возьмете в руки зеленую петлю (37 - 53 кг), то она начнет работать с самого низа, а когда пройдет примерно 30 см траектории, то создаст напряжение в 37 кг и к концу движения прибавит еще несколько кг. Таким образом, с зеленой петлей вы превысите уровень требуемой нагрузки и, скорее всего, вам лучше выбрать для этого упражнения фиолетовую. А если фиолетовая будет слишком легкой, то ее нагрузку можно увеличить, просто перехватившись руками и уменьшив длину петли.

Понятно, что у всех свои задачи. И если вы все еще сомневаетесь в выборе - возьмите для начала универсальный набор - фиолетовую / черную и зеленую петли. С фиолетовой / черной вы сможете прокачать любые группы мышц, а зеленая пригодится вам при выполнении приседаний, становых тяг, жимов, для поддержки при подтягиваниях и разучивании силовых элементов вроде выхода силой на две.

Девушкам также может пригодиться красная петля. Синяя и оранжевая петли нужны для статических удержаний, тяжелых жимов/приседов/тяг, а также если вы учитесь подтягиваться и ваш вес от 80 кг и выше (см. таблицу).

Все еще сомневаетесь в выборе? Закажите обратный звонок у нас на сайте (это бесплатно) или напишите в онлайн-чат. Мы вас проконсультируем и подскажем, какую петлю выбрать под ваши задачи.

Симметрично, с помощью резиновых петель, вы также можете и упростить выполнение упражнения. Зачем? Ну, например, у вас проблемы с подтягиваниями. Или вы хотите освоить какой-нибудь эффектный силовой трюк вроде выхода на две или подтягиваний на одной руке. Резиновые ленты будут "вашими мышцами" на начальном этапе, пока вы не окрепнете настолько, что сможете выполнять упражнение без помощи.

Если планируете помогать себе резиновыми петлями при выполнении подтягиваний - выбирайте петли в соответствии с этим рисунком (цвет прямоугольника соответствует цвету петли).

• Вы уехали в отпуск или в командировку. Гантели с собой в дорожную сумку не возьмешь, а пару петель - легко!
• Вам захотелось выйти из душного переполненного спортзала и для разнообразия потренироваться в парке на свежем воздухе. Не проблема - бросайте в сумку одну, а лучше две петли с разным сопротивлением и выбирайте место для тренировок себе по вкусу.
• Вам некогда ходить в спортзал, или не хочется платить за абонемент. Можно купить домой гантели и периодически о них спотыкаться. А можно остановить свой выбор на петлях, которые между тренировками будут мирно лежать на полочке, не занимая много места.

Первый способ: петли наматываются на гриф, а точка крепления находится наверху (например, на силовой раме). При этом резина максимально растянута в нижней точке траектории (например, когда штанга лежит на груди при выполнении жима лежа) и помогает вам «выстрелить» из этого положения. Таким образом, вы можете работать с весами, бОльшими вашего персонального максимума, т.е. резина будет действовать как слингшот (slingshot), щадя ваши мышцы в начале движения и приучая ваши суставы, связки и голову работать с весами, до которых вы еще не доросли, но вот-вот дорастете.

Второй способ: петли также затягиваются на грифе, но точка крепления при этом находится внизу. В нижней точке траектории резина почти не растянута, но по мере движения снаряда вверх, сопротивление постепенно усиливается, достигая максимума в верхней точке.

Вот на этом способе работы с резиновыми петлями стоит остановиться подробнее.

Жим лежа

Дело в том, что присед, жим и тяга относятся к так называемым упражнениям с возрастающей силовой кривой.

Силовая кривая – это математическая модель, показывающая отношение развиваемой силы к весу снаряда в различных точках траектории. Чем меньше это соотношение, тем больше усилие, которое надо прикладывать, чтобы двигать снаряд. Это соотношение зависит от углов в суставах, участвующих в движении и чем более выгодное положение с точки зрения биомеханики они занимают, тем легче выполнять движение.

Соответственно, выполняя присед, жим и тягу, атлет испытывает наибольшую нагрузку в самом начале движения и чем дальше, тем больше раскрываются суставы, тем легче ему становится двигать штангу. Значит, перечисленные упражнения заставляют мышцы работать максимально интенсивно в нижней части траектории, а затем стресс идет на спад, т.е. вы «не дорабатываете» всякий раз, когда поднимаете штангу (например, недогружаете трицепс и дельты на жиме лежа, т.е. их развитие тормозится более легким весом снаряда, который вы можете сорвать с груди, по сравнению с тем весом, который вы можете "дожать" наверху). Однако, вы можете использовать каждое повторение в каждом подходе максимально эффективно.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на протяжении всей амплитуды движения и тренироваться максимально интенсивно, то необходимо каким-то образом увеличить вес снаряда в верхней части траектории. Достичь этого можно с помощью цепей или резиновых петель. Схожего эффекта можно достичь, например, используя бруски для дожимов с сверхмаксимальными весами в жиме лежа. Но при этом вы искусственно ограничиваете траекторию, нарушая нейро-мышечный паттерн движения, а с петлями работаете естественно в полной амплитуде.

Кроме того, резина учит ваше тело проходить мертвые точки. Ближе к середине движения (где как раз и возникают мертвые точки) петля уже сильно растянута и, чтобы преодолеть внезапно возникшее сопротивление, вам придется подключать дополнительные мышечные волокна. Так вы тренируете, прежде всего, свою нервную систему, которая в другой раз (уже без петель) будет знать, как подключать дополнительные двигательные единицы в нужный момент.

Какие сливки от использования резиновых петель в тренировках могут снять экипировочники? Резиновые ленты позволяют смоделировать именно такой паттерн нагрузки, которые испытывает тело спортсмена при использовании экипы. Экипа «выстреливает»  снизу (примерно до мертвой точки), затем нагрузка резко возрастает, и вам уже приходится изо всех сил бороться с весом самостоятельно. Вот здесь и понадобится навык, наработанный нервной системой при работе с резиной.

В безэкипировочном тренинге польза от петель тоже есть. Согласно силовой кривой в самой нижней растянутой позиции мышцы не могут проявлять силу, поэтому линейное увеличение веса штанги в течение нескольких тренировок подряд приведет к недовосстановлению грудных и дельт, на которые и ляжет нагрузка. Вот здесь и приходят на помощь петли! Не повышая нагрузку на мышцы в нижней части траектории, с применением петель мы сможем провести тяжёлую тренировку, тем самым зададим стресс для ЦНС и разнообразим тренировочный план.