Довольно распространенная проблема в жиме лежа - на тренировке человек лихо работает с рабочим весом на 5 - 6 повторений, а на соревнованиях разовый максимум, выполняемый по правилам - с паузой, отличается от рабочего веса совсем незначительно или вообще опускается ниже. В чем причина? Как с этим бороться?

Причины, скорее всего, в слабой технической проработке жима с паузой на груди и недостаточных силовых показателях передних дельт.

Как это исправить мы разъясним в нашем видео-уроке. Богдан расскажет, какими упражнениями можно наработать паузу, срыв с груди, как укрепить дельты.

Также покажем, как жать в раме с нижней точки, расскажем, какие веса при этом брать и как избежать перетренированности и травм.

И вторая тема нашего урока - снова работа с ограниченной амплитудой. Мы уже рассказывали (и показывали), как можно укоротить движение с помощью брусков - для жима лежа, тумбы - для приседаний, плинтов - для становой тяги. Работая с  инвентарем, можно подготовить мышцы, связки, суставы и ЦНС к весам, которые выше разового максимума и в полной амплитуде пока недоступны.

Однако, есть еще один аспект тренировок с неполной амплитудой - проработка технических недочетов и мертвых точек. При этом очень важно правильно подобрать высоту бруска (плинтов, тумбы). Как это сделать? Ответ - в нашем ролике.

Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях на YouTube. Подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, задавайте вопросы, делитесь опытом.

Да прибудет с Вами сила!