Этим видео-уроком мы начнем совсем короткую серию роликов о методе ограничения амплитуды и его применении в тренировочном процессе. О том, как использовать этот метод в жиме лежа, мы уже показывали. В этот раз поговорим о приседе, а в следующий раз расскажем про становую тягу.

Что нам дает ограничение амплитуды? Прежде всего, возможность работать с весом, превышающим тот максимум, который мы можем сделать в полную амплитуду. Таким образом, мы стимулируем центральную нервную систему, готовим мышцы, связки и суставы к будущим увеличенным нагрузкам и таким образом постепенно переходим к работе с бОльшими весами. Кроме того, наличие ограничителя помогает преодолеть психологический барьер, если, к примеру, спортсмен боится садиться с максимальными и субмаксимальными весами. Соответственно, метод должен применяться нечасто, в период пиковых нагрузок.

Итак, приседания. Если в жиме лежа для ограничения мы использовали деревянные бруски различной высоты (а также обычную пластиковую бутылку), то для приседа мы изготовили деревянную тумбу. В принципе, с тем же успехом можно применять какой-нибудь прочный ящик, стопку кирпичей или скамью.

Мы сделали нашу тумбу разборной, она состоит из трех частей, что дает возможность изменять высоту снаряда, а также использовать отдельные сегменты в качестве плинтов для тяги (об этом мы поговорим в следующем видео-уроке).

Существует два метода приседа на тумбу. Первый - в касание, когда атлет только слегка касается ограничителя внутренней поверхностью бедер и ягодицами и сразу идет движение вверх. Второй - с паузой.

Оба способа мы покажем в ролике, а также обратим внимание на возможные ошибки выполнения. Также расскажем о возможных негативных моментах, которыми чревато применение этого упражнения в тренировках по пауэрлифтингу.

Надеемся, что наше видео будет вам полезно. Задавайте вопросы в комментариях на YouTube. Постараемся всем ответить или снимем отдельный видео-урок.

До новых встреч и да прибудет с вами сила!