Недавно мы обзавелись тяжеленной металлической цепью, которую распилили на две части и немедленно вплели ее в тренировочный процесс. Давно хотелось попробовать жим штанги лежа с цепями и начали мы именно с этого.

Что можем рассказать? Вес на штангу повесили небольшой - тянули с цепями первый раз, нужно было прочувствовать все ощущения и решить - а оно надо вообще?

Сначала свернули каждую цепь (примерно по 2,5 м длиной) в четыре раза. Долго возились, пытаясь разместить звенья на грифе так, чтобы цепь не сползала в процессе выполнения становой тяги. В результате нам очень помогли замки - на видео это будет хорошо видно. Попробовали делать. Ощущения не настолько выраженные, как на жиме лежа. В основном потому что цепь, свернутая в 4 раза, большей частью распологается на грифе, а не на полу. Поэтому особой разницы между стартовым и конечным положением не замечаешь. Фактически тягаешь один и тот же вес, что внизу, что наверху.

Поэтомы мы решили попробовать свернуть цепь в два раза. Вот тут дело пошло по-веселее. Достаточно легкий срыв и нарастающее усилие ближе к конечной точке. Плюс еще штангу "колбасит", что тоже добавляет необычных ощущений и работы мышцам-стабилизаторам. В общем с цепью, свернутой в два раза, нам понравилось больше.

Затем поступило предложение потянуть с возвышения. Под руку попалась степ-платформа и мы начали пробовать. Получилась, что называется "тяга из ямы". Такая техника выполнения становой тяги позволяет увеличить амплитуду и значительно увеличивает нагрузку на ноги. Мышцы просто разрывает!

Все наши эксперименты мы покажем в видео. Надеемся вам понравится! Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, задавайте вопросы, делитесь опытом.

Ну а мы продолжим применять инвентарь в наших тренировках по пауэрлифтингу и обязательно расскажем о наших успехах и неудачах.

До скорых встреч!