В этом видео-уроке речь пойдет о том, чего нам давно не хватало в нашем наборе инвентаря для тренировок по пауэрлифтингу. А не хватало нам двух тяжеленных, мощных, длинных металлических цепей, которые можно аккуратненько так пристроить на штангу.

К сожалению, не пришел еще тот день, когда подобные игрушки будут в наличии в каждом тренажерном зале. Вот и в нашем ничего такого не оказалось под рукой. Не затесалась среди гантелей и бодибаров пара двухметровых цепей, на которые при желании можно было бы посадить африканского слона. Но, голь на выдумки хитра, и цепь мы раздобыли. Четыре с половиной метра длиной, двадцать восемь килограмм весом. Распилили пополам, притащили в зал. Решили попробовать новые игрушки в деле, сняли тренировку на видео и теперь спешим поделиться с широкой общественностью.

Зачем использовать цепи в жиме лежа? Когда атлет опускает штангу на грудь, большая часть цепи змеей сворачивается на земле. Начинается подъем штанги и цепь устремляется за ней, поднимаясь с пола и увеличивая вес снаряда. Чем выше штанга, тем тяжелее вес. Нетрудно догадаться, что такая методика тренировок позволяет улучшить силовые показатели в завершающей фазе траектории жима лежа и качественно нагрузить трицепс.

Ощущения с цепями совсем не такие, как если на штангу просто повесить равноценный вес. Мощный срыв... и возрастающее с каждым сантиметром усилие на дожиме. При жиме с резиной ощущения тоже другие, хотя принцип, вроде бы схожий. Возможно потому, что резина старается штангу притянуть, "уронить" на грудь и штангу с резиной сильнее колбасит, приходиться вовсю подключать мышцы-стабилизаторы, на которые уходит основная нагрузка.

Кроме жима лежа, цепи можно применять еще и на становой тяге. Тогда в конце траектории сильнее нагружается спина - трапеция и поясница. В одном из следующих видео-уроков мы попробуем сделать тягу с цепями и обязательно поделимся опытом.