Как, при прочих равных, улучшить результат в приседе? Во-первых, задействовать в движении максимальное количество мышц. Во-вторых, по возможности сократить траекторию движения (конечно, в рамках существующих технических правил).

Первую задачу можно решить за счет некоторых технических приемов, но в этой статье речь пойдет не о них. А поговорим мы про вторую задачу и траекторию движения.

Почему так важно максимально сократить траекторию движения? Обратимся к физике. При вставании из седа со штангой на плечах спортсмен совершает работу, которая выражается формулой A = mg(h2 – h1) (см. рисунок).

Amax – это максимальная работа, которую спортсмен способен совершить при текущем уровне физических возможностей. Возможно, в дальнейшем, после упорных тренировок, он сможет выполнять бОльшую работу, но на данный момент – это его предел. Большее просто не по силам.

Итак, если на данный момент Amax – это какая-то константа, то, что мы имеем? Учитывая, что g = 9,8 м/с2, получаем, что масса, которую мы можем поднять, обратно пропорциональна высоте подъема. Значит, если мы хотим поднять максимальный вес, то нужно уменьшить перепад высот в упражнении. Что это означает физически? Это означает, что для преодоления максимального веса надо приседать неглубоко! К сожалению, глубина седа четко оговорена в правилах проведения соревнований. В самом нижнем положении точка вращения тазобедренного сустава должна быть ниже точки вращения коленного сустава.

Значит, нужно искать другие пути уменьшения (укорочения) амплитуды движения. Для решения этой проблемы существует набор технических приемов.

Так причем тут штангетки? Эта специализированная спортивная обувь имеет каблук или ровную подошву с завышенной пяткой. Подъем пятки позволяет сместить центр тяжести с середины стопы на пятку. Какие преимущества это дает? Смотрите рисунок.

  1. Высота колена атлета 1 – h1 меньше, чем у атлета 2 – h2. Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: «точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В». То есть чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит, спортсмен может приседать на h2 - h1 выше, не нарушая при этом правила соревнований. Значит, возможно уменьшение амплитуды движения!
  2. Обратим внимание на угол, образованный голенью и бедром – а. Легко заметить, что угол а2 > а1. Что это означает практически? Что у атлета 1 нагрузка на коленный сустав больше, чем у атлета 2, а вероятность травмы колена больше.

За счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания. Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто, мелочей здесь нет! Каждая мелочь - это плюс или минус несколько килограммов.

Одной только техникой преимущества штангеток не ограничиваются. Перечислим остальные:

  1. Подъем пятки облегчит выполнение приседа тем, у кого негибкий, плохо гнущийся голеностоп и у кого в самой нижней точке приседа пятки как бы сами собой отрываются от пола.
  2. Подошва штангеток изготавливается из прочных материалов (натуральных или синтетических). Она не деформируется от веса снаряда в отличие, скажем, от кроссовок. За счет этого, в штангетках проще удержать равновесие при отходе от стоек со штангой и дальнейшем выполнении движения.
  3. Подошва не скользит по полу, что опять-таки снижает вероятность травматизма.
  4. Колодка штангеток, как правило, жесткая. Стопа в них не гуляет, сидит плотно.
  5. Фиксирующие ремни обеспечивают голеностопу максимальную стабильность и устойчивость.

Если вам еще не приходилось приседать в штангетках – попробуйте, и ваши ощущения от приседа изменятся настолько, что вы не променяете штангетки ни на какую другую обувь.

В нашем интернет-магазине мы предлагаем полный ассортимент штангеток российской фирмы SABO (в том числе новую модель «Пауэрлифт»), у которых прекрасное соотношение цена/качество. У САБО есть штангетки как из традиционных материалов (кожа), так и из современных – синтетических. Разные цвета, разные цены – есть из чего выбрать! Проверьте!

Еще статьи: