Продолжаем выкладывать фрагменты из "Библии периодизации" Дэйва Тэйта. Во второй части поговорим о мезоциклах.

Мезоцикл состоит из нескольких микроциклов, объединенных одной конкретной целью. В большинстве тренировочных программ мезоцикл применяется для развития какого-то одного физического качества: силы, мощности, выносливости и др. Продолжительность цикла варьируется от 1 до 4 месяцев. Различают несколько типов мезоциклов: вводный, базовый, соревновательный, восстановительный, силовой и пр.

ВВОДНЫЙ МЕЗОЦИКЛ: подобно вводному микроциклу служит для «введения в суть дела» - знакомства с тренировочной программой и разучивания упражнений.

БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ: как известно, нельзя построить дом на ненадежном основании. Базовый мезоцикл применяется для того, чтобы заложить прочную основу для дальнейших тренировок.

Для иллюстрации эффективности базового мезоцикла могу привести в пример мою жену, Трэйси. Когда она впервые пришла тренироваться с нами в Вестсайде, ее спина была настолько слабой и больной, что ей было тяжело поднимать даже пустой гриф.

В первые несколько месяцев ее тренировки в основном состояли из прокачки пресса, низа спины, ягодиц, бедер и задней части бедра. Она выполняла бесчисленные подходы на эти группы мыщц. После общефизической подготовки начались более тяжелые тренировки, и за год она собрала свою «элитную» сумму: 163 кг присед, 109 кг жим, 143 кг тяга в весовой категории до 55 кг. Неплохо для человека, который годом ранее не мог без боли поднять пустой гриф. Не потратив время на ОФП, не заложив основу, она не смогла бы этого достичь.

ДРУГИЕ ТИПЫ МЕЗОЦИКЛОВ: силовой мезоцикл планируется для развития силы, в то время как соревновательный мезоцикл является подводящим к чемпионату или проходке (когда вы пробуете установить свой новый персональный максимум - ПМ).

Соревновательные мезоциклы могут быть составлены разными способами и предназначены для выхода на высший уровень силы перед соревнованиями.

Результат, показанный на соревнованиях, отличается от максимального, достигнутого на тренировках, потому что атрибуты и атмосфера соревнований помогают выйти на самый высокий уровень силы. Часто перед соревнованиями делается пауза в тренировках, чтобы дать возможность телу восстановиться и выйти на пик своих возможностей. К тому же, на соревнованиях спортсмен выступает перед зрителями и есть элемент «психологической накачки», что вкупе помогает показать более высокий результат.

Максимальная сила – это максимальный результат, на который спортсмен способен в зале. Мы не рекомендуем тренироваться в зале во «взвинченном» состоянии. Перевозбуждение во время тренировки на самом деле может пагубно сказаться на силовых показателях из-за возросшего воздействия на ЦНС.

Библия периодизации. Часть 1. Терминология и определения.

Библия периодизации. Часть 3. Западный метод периодизации.